Le tabagisme est une toxicomanie très difficile à traiter. Les cigarettes entrent rapidement dans le mode de vie et sans elles, la personne se sent dépassée. Quiconque a essayé de dire adieu à une habitude destructrice sait qu'il n'est pas facile de le faire. Après avoir fumé pendant une longue période, le corps réagit négativement à l'absence de nicotine, de sorte qu'un rejet complet des cigarettes s'accompagne d'un syndrome de "sevrage". Avant de prendre une décision difficile, vous devez savoir ce qui va arriver au corps et comment survivre à cette période.
Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer
Une personne qui décide d'arrêter de fumer éprouve un certain inconfort au début d'un parcours difficile. Les changements effraient le fumeur, alors beaucoup abandonnent leur idée et recommencent à fumer une cigarette. Le manque de nicotine se manifeste par divers symptômes qui indiquent l'apparition d'un stress dû à l'arrêt du tabac. Si l'expérience de fumer est longue, la récupération sera douloureuse et longue. Le processus de restructuration s'accompagne toujours d'inconfort psychologique et physique :
- Immunité réduite : Un ex-fumeur est sujet aux rhumes fréquents. Si la nicotine précédente servait de dopage, alors sans elle, le corps subit un stress sévère. Dans ce contexte, les ARVI, l'acné, la stomatite, etc. apparaissent. ;
- Il y a une toux sévère avec des expectorations brunes; il ne faut pas en avoir peur, car grâce à la toux, les voies respiratoires sont débarrassées de la suie et de la suie. Au fil du temps, l'épithélium cilié reprend son travail, expulse le mucus et les expectorations qui se sont accumulés dans les bronches ;
- Irritabilité, nervosité, dépression : Lorsque la nicotine cesse de pénétrer dans l'organisme, un sevrage se produit. Cela dure plusieurs jours. Pendant cette période, l'ex-fumeur suit de près les personnes qui inhalent de la fumée de tabac, rêve de tout le processus, l'odeur le rend fou et provoque une forte envie de fumer. Si avant la nicotine activait les récepteurs du plaisir, maintenant leur travail est inhibé. Une personne fait preuve d'agressivité, s'effondre avec ses proches. Les proches doivent soutenir l'ex-fumeur, le distraire, l'intéresser à de nouveaux passe-temps. Peu à peu, l'envie s'estompera, mais le désir de fumer n'ira nulle part;
- Des maux de tête et une gêne dans l'abdomen apparaissent - dans quelques semaines, le corps sera débarrassé des produits de décomposition de la nicotine, grâce auxquels les fonctions de tous les organes et systèmes seront normalisées. L'absence de nicotine provoque un vasospasme, des douleurs abdominales et des troubles des selles. Les symptômes désagréables disparaîtront après 2-3 semaines.
Une personne qui a arrêté de fumer a très faim, souffre d'insomnie, se plaint d'un rythme cardiaque lent. Il commence à courir vers la nourriture, ce qui provoque un excès de poids. Tous ces symptômes sont complétés par la mauvaise humeur et l'irritabilité. Mais il y a aussi des avantages à arrêter de fumer :
- la respiration est restaurée dans les 7 jours;
- la mauvaise haleine disparaît;
- l'odorat revient et les papilles gustatives commencent à fonctionner normalement ;
- au bout d'un mois, les cernes bleus sous les yeux disparaissent, la peau devient plus élastique, sa couleur s'améliore ;
- la circulation sanguine est normalisée, les vaisseaux sanguins sont tonifiés, la puissance s'améliore chez les hommes.
De plus, le sang est saturé d'oxygène, qui nourrit toutes les cellules. De ce fait, la peau et les organes internes sont moins sensibles au vieillissement. Le corps se nettoie des toxines et des toxines, augmente l'immunité. Après quelques semaines, le volume des poumons revient à la normale et les symptômes des pathologies chroniques du système respiratoire disparaissent souvent. Mais le principal avantage d'arrêter de fumer est de réduire le risque d'hypertension artérielle, de cancer du poumon, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Important!
L'élimination de la nicotine ne signifie pas un nettoyage complet du corps de ses produits de décomposition, qui se sont accumulés au fil des ans. La récupération se produit progressivement, généralement sur des mois ou parfois des années.
Changements dans le corps par jour.
N'importe quel narcologue vous dira ce qui se passe dans le corps d'un homme qui a finalement décidé de se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Les médecins disent que les avantages d'arrêter de fumer sont grands, mais vous devrez être patient pendant que le corps récupère. Le foie produit de la nicotine endogène, qui maintient un métabolisme normal. La nicotine contenue dans le tabac ne peut être comparée à la vôtre et vient en plus grande quantité. Lorsque le niveau de la substance baisse, le corps manque de nicotine et demande une nouvelle dose. S'il n'est pas possible de l'obtenir de l'extérieur, le foie produit à nouveau de la nicotine endogène. Au bout de 3 jours, une personne peut déjà se passer de cigarette, mais les envies demeurent.
Si on parle de dépendance psychologique, la situation est plus compliquée. Les raisons de l'envie pathologique de fumer sont multiples, il peut s'agir d'une tendance innée aux addictions, de difficultés à communiquer avec les gens, d'une envie de ne pas se faire remarquer, etc. Il est difficile de se débarrasser d'une telle dépendance, et plus il y a d'expérience, plus il sera difficile pour une personne sur la voie d'une vie saine. La situation est compliquée par des amis fumeurs, en compagnie desquels vous devez être constamment. Afin de ne pas ressembler à un "corbeau blanc", de nombreuses personnes inhalent à nouveau de la fumée nocive, une telle envie dure des années et ne lâche pas une personne. Un psychothérapeute aidera à s'en débarrasser, à découvrir les causes de la dépendance pathologique et pourra motiver le patient.
Comment se passent les 10 premiers jours sans nicotine?
Considérez comment le corps récupère après avoir arrêté de fumer et ce qui s'accompagne de :
- Premier jour- Le sang est purifié du monoxyde de carbone et saturé d'oxygène. Une personne est fière d'elle-même, confiante qu'elle a réussi à surmonter une mauvaise habitude et est prête à aller jusqu'au bout. À ce stade, l'envie de fumer est légère et est facilement interrompue par des suggestions telles que « j'arrête ». Parfois, une personne a des étourdissements, une faiblesse, une légère anxiété. Le premier jour, il est difficile de s'endormir, de manger, le sommeil est superficiel et sensible ;
- Deuxiéme jour- l'épithélium cilié commence à mieux fonctionner, la production de mucus dans les poumons diminue, les premiers signes de syndrome de sevrage apparaissent. L'euphorie persiste, mais l'irritabilité et la nervosité apparaissent. Les envies peuvent toujours être supprimées par l'auto-hypnose, la somnolence est remplacée par de l'énergie. Au niveau physiologique, il y a des changements tels qu'une augmentation de l'appétit, une personne est attirée par les aliments au goût prononcé. La toux s'intensifie, l'essoufflement se développe, les crampes abdominales, le besoin fréquent d'aller aux toilettes. Il est difficile pour une personne de s'endormir, elle peut avoir des démangeaisons, la peau est tendue;
- Le troisième jour- Commence la restauration des bronches et de l'épithélium cilié. Les vaisseaux sanguins sont tonifiés, le désir de nicotine est diminué sur le plan physiologique. Le troisième jour, la nervosité augmente, la dépendance se manifeste davantage, une personne ne sait pas comment être distraite et quoi faire. Sommeil troublant, souvent interrompu. L'appétit augmente fortement, une personne est attirée par les "bonbons", des éructations et des brûlures d'estomac se produisent. En se baissant, la tête tourne, le cœur "rétrécit", il y a du bruit dans les oreilles. La peau est squameuse, une petite acné sèche est visible ;
- Quatrième jour. Le flux sanguin vers le cerveau est normalisé, l'estomac et le pancréas continuent de se rétablir. L'agressivité diminue progressivement, l'irritation peut être arrêtée avec des médicaments. De nombreuses personnes améliorent leur humeur, mais la distraction est perceptible, le sommeil reste superficiel. Il est possible d'augmenter la tension artérielle, les acouphènes, de légers vertiges. La miction est normalisée, mais il y a constipation. L'appétit est réduit, les envies de certains aliments sont notées. Une personne ressent une masse muqueuse visqueuse dans la gorge, une toux se produit. Beaucoup développent un gonflement du visage, des doigts et des oreilles;
- Le cinquième jourpas de cigarettes - les ulcères guérissent sur la langue, le tonus vasculaire se normalise. Certaines sections du système broncho-pulmonaire sont en cours de réhabilitation, le travail des intestins est toujours perturbé. Au cinquième jour, l'euphorie disparaît, l'état de santé s'aggrave, il y a une envie de fumer. A ce moment, il est facile de lâcher prise, vous ne pouvez pas succomber à des envies perfides. La nourriture devient plus savoureuse, mais cela ne s'applique qu'aux produits laitiers, aux agrumes, etc. Du mucus lâche est ressenti dans la région de la poitrine ou de la gorge, ce qui rend la respiration difficile. Les crachats sombres et visqueux sont intensément expectorés;
- le sixième jourla sécrétion de mucus augmente, le travail de l'estomac et du pancréas est normalisé. Le syndrome de sevrage se développe avec une vigueur renouvelée, il y a des pleurs, de l'insomnie et de l'irritation. Une personne cherche des cigarettes, c'est difficile de se retenir, mais c'est nécessaire. Dans ce contexte, des troubles végétatifs sont notés sous forme de transpiration, de tremblements et de nausées. Parfois, il y a une douleur dans l'hypochondre, une amertume dans la cavité buccale, une soif accrue. Le mucus sombre crache toujours, on y voit des filets de sang;
- Septième jour- Les envies physiques disparaissent pratiquement, le corps travaille sereinement sans la dose habituelle de nicotine. A partir de ce jour commence un rétablissement complet. La personne est dévastée, mais est déjà consciente que fumer est une sorte de rituel et non une nécessité physique. Il est important de vous protéger complètement de tout ce qui concerne les produits du tabac. La motivation pour arrêter de fumer est renouvelée. Le mucus ne disparaît pas, la toux est intense. Le tonus intestinal est normalisé, mais la constipation peut survenir périodiquement. Une semaine sans cigarettes a un effet positif sur l'appétit, mais les brûlures d'estomac apparaissent à partir d'aliments gras.
Important!
Les cinq premiers jours sont les plus difficiles pour une personne qui arrête de fumer. Vivez une "pause" forte. A ce moment, le risque de casse est le plus élevé.
Le huitième jour est caractérisé par l'activation des papilles olfactives et gustatives. Les tissus des poumons continuent de se rétablir, mais les vaisseaux du cerveau n'ont pas encore été renforcés. Le début de la deuxième semaine sur le plan émotionnel passe plus sereinement. L'irritation, l'agressivité et la dépression sont moins prononcées. La dépendance psychologique est toujours là, parfois elle s'intensifie. Une personne se plaint d'un sentiment de détachement et de perte de quelque chose d'important, le sommeil est toujours perturbé. La nourriture prend un nouveau goût, une personne profite du stress, en raison duquel le poids corporel est ajouté.
Le neuvième jour s'accompagne d'une amélioration de l'état de la muqueuse gastrique et de la digestion. Le système bronchopulmonaire continue de se régénérer, l'hématopoïèse se normalise. Il est difficile pour les personnes qui sont dans la société des fumeurs de se contenir, mais l'odeur du tabac est déjà désagréable. Brûlures d'estomac possibles, douleurs abdominales, constipation et diarrhée se remplacent. À ce moment, il est facile d'attraper un ARVI, l'herpès et une réaction allergique apparaissent.
Dixième jour - le processus de récupération se poursuit, l'immunité s'améliore progressivement. Les cigarettes ne provoquent plus de pensées douloureuses, mais les personnes qui fument à proximité causent des difficultés. À ce stade, une personne a besoin du soutien de ses proches, car sa propre motivation s'épuise. La toux avec mucus persiste et peut être soulagée avec des boissons chaudes ou de la nourriture. De nombreuses personnes produisent des crachats gris ou jaune pâle qui sentent mauvais.
Les 4 derniers jours de la première étape de la lutte contre une mauvaise habitude
Le onzième jour, l'état des artérioles, qui transportent le sang vers les tissus, s'améliore. À cette époque, le métabolisme et les niveaux d'hormones se normalisent. Ceci explique le changement dans le psychisme, la diminution ou l'augmentation du poids. Au niveau émotionnel, l'agressivité et l'excitabilité apparaissent, le désir de nicotine s'intensifie, expliqué par le désir de savoir s'il y aura du dégoût. Les symptômes désagréables reprennent, qui sont attribués au syndrome de sevrage. Tension interne, tremblements, vertiges sont les conséquences d'une sursaturation du cerveau en oxygène.
Important!
On pense que vous ne pouvez arrêter de fumer brusquement que si l'expérience ne dépasse pas 5 ans. Dans d'autres cas, il n'est pas recommandé d'aller à des mesures extrêmes. Avant de vous débarrasser de la dépendance à la nicotine, vous devez consulter un médecin.
Douzième jour: l'inflammation chronique du tractus gastro-intestinal et des poumons diminue, les fonctions de protection de l'organisme s'améliorent. La psyché est similaire au 11e jour, une personne a toujours besoin du soutien de ses proches. Les non-gros fumeurs remarquent une amélioration de la peau du visage, la toux diminue et la digestion est rétablie.
Treizième jour - il y a un renouvellement actif des cellules, les vaisseaux sont instables. Une personne peut essayer de fumer par curiosité. Il y a un malaise général, des sauts de tension artérielle, une faiblesse, une lourdeur à l'arrière de la tête.
Le quatorzième jour est caractérisé par la guérison de la muqueuse bronchique, les vaisseaux reçoivent une nutrition suffisante et les tissus sont restaurés. Cette journée est psychologiquement difficile, certains retentent la cigarette, motivant leur comportement par le fait qu'ils ont réussi à tenir longtemps, et 1 dose de nicotine ne leur fera pas de mal. Au niveau physiologique, la toux s'atténue, la couleur jaune de la peau disparaît progressivement, léthargie, faiblesse et somnolence apparaissent.
Les changements après avoir arrêté de fumer se poursuivront pendant longtemps, la récupération complète se produit après quelques années. Au bout de 8 à 10 mois, le jaunissement des dents disparaît, les poumons augmentent de volume, l'état de la peau et des ongles s'améliore. Si avant une personne fumait plus d'un paquet par jour, un an après avoir arrêté de fumer, le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque est réduit de 2 fois et le cancer est réduit de 3. L'effet est visible dès le premier jour où la nicotine quitte le corps. Il devient plus facile de respirer, les bronches sont dégagées, la pression artérielle diminue.
Comment pouvez-vous vous aider?
Si un fumeur décide enfin de surmonter la dépendance, il est nécessaire d'agir immédiatement. La motivation peut être le désir de concevoir un bébé, de rester en bonne santé, etc. Après avoir fixé un objectif, il sera plus facile d'arrêter de fumer. Au début, le corps devrait recevoir un maximum de substances utiles et de vitamines. Le matin, à jeun, il est recommandé de boire 1 verre de lait chaud. Il est conseillé d'être plus à l'extérieur et de faire du sport. De nouveaux passe-temps vous aideront à oublier et il est plus facile de survivre en se débarrassant d'une dépendance.
Certaines personnes trouvent plus facile de lutter contre la dépendance à la nicotine avec des amis ou des proches. S'il n'y en a pas, ils lisent des critiques sur Internet pour se stimuler, peut-être qu'il y a un ami en ligne qui a également besoin de soutien.